2. Was du für Sicherheit und Verbindung wirklich brauchst

(Dies ist Teil 2 unserer 4-teiligen Reihe: Mehr als nur eine Pyramide)

Im ersten Teil dieser Reihe haben wir die traditionelle Bedürfnispyramide hinter uns gelassen und eine neue, lebendigere Metapher kennengelernt: das Bedürfnis-Boot, mit dem wir über den Ozean des Lebens navigieren. Dieses Boot besteht aus zwei Teilen: dem Rumpf, der für Stabilität und Sicherheit sorgt, und dem Segel, das uns Wachstum und Richtung gibt.

Heute tauchen wir tief in den Rumpf unseres Bootes ein. Wir schauen uns die ersten beiden fundamentalen Sicherheitsbedürfnisse an: Sicherheit und Verbindung. Das sind die Bedürfnisse, die, wenn sie nicht erfüllt sind, unsere Welt sofort verengen und unser System in Alarmbereitschaft versetzen. Um zu verstehen, wie grundlegend diese Bedürfnisse sind, müssen wir einen Blick auf unser Nervensystem werfen.

Deine innere Alarmanlage: Die "Neuroception"

Unser autonomes Nervensystem ist permanent damit beschäftigt, unsere Umgebung zu scannen, um eine entscheidende Frage zu beantworten: Bin ich sicher?. Stephen Porges, der Begründer der Polyvagal-Theorie, nennt diesen unbewussten Prozess "Neuroception". Dein Nervensystem stellt dabei vor allem drei Fragen:

1. Bin ich körperlich sicher?
2. Bin ich verbunden?
3. Bin ich wichtig?

Die Antworten auf diese Fragen bestimmen, ob wir uns entspannt und offen fühlen oder ob unser Körper in einen Überlebensmodus aus Kampf, Flucht oder sogar Erstarrung schaltet. Die ersten beiden Sicherheitsbedürfnisse sind die direkte Antwort auf die ersten beiden Fragen dieser Neuroception.

Bedürfnis 1: Sicherheit – Das Gefühl, gehalten zu sein

Das erste und grundlegendste Bedürfnis ist das nach Sicherheit. Doch was bedeutet es wirklich, sich sicher zu fühlen? Es ist mehr als nur die Abwesenheit von Gefahr. Es ist das tiefe, in den Knochen verankerte Wissen: Ich bin sicher. Dieses Gefühl setzt sich aus drei Aspekten zusammen:

• Ich bin nicht in Gefahr: In diesem Moment ist meine körperliche Unversehrtheit gesichert.
• Ich bin geborgen: Ich habe einen Ort, an dem ich versorgt bin und mich zurückziehen kann. Ich habe ein Zuhause.
• Ich lebe in einer vorhersagbaren Welt: Ich weiß, dass ich auch morgen noch sicher sein werde, weil ich die Welt zu einem gewissen Grad verstehen und beeinflussen kann. Es ist kein Zufall, sondern eine Stabilität, die ich selbst miterschaffen kann.

Dieses grundlegende Sicherheitsgefühl entwickelt sich in unserer Kindheit durch Bindung. Als Kinder erleben wir die Welt als sicher, weil unsere Bezugspersonen die Welt für uns sicher machen. Wenn diese Erfahrung fehlt, zum Beispiel durch Entwicklungstrauma, kann es sein, dass wir als Erwachsene nie die Fähigkeit entwickeln, für unsere eigene Sicherheit zu sorgen und die Welt als fundamental unsicheren Ort wahrnehmen.

Bedürfnis 2: Verbindung – Die schlauste Überlebensstrategie

Die zweite Frage, die unser Nervensystem permanent stellt, ist: Bin ich verbunden?. Aus Sicht der Polyvagal-Theorie ist Verbindung nicht nur ein "Nice-to-have", sondern die schlauste und evolutionär neueste Überlebensstrategie, die wir haben. Wenn wir in einem regulierten Zustand sind (dem sogenannten "Social Engagement System"), ist die Verbindung mit anderen Menschen der Zustand, der für unseren Organismus am wenigsten anstrengend und am gewinnbringendsten ist. Wir sehnen uns nach Verbindung, denn sie signalisiert unserem Körper auf tiefster Ebene: "Du bist sicher.".

Dieses Bedürfnis nach Verbindung hat zwei entscheidende Facetten:

1. Akzeptanz: "Ich werde nicht abgelehnt."

Auf der grundlegendsten Ebene müssen wir wissen, dass wir von den Menschen, die uns wichtig sind, akzeptiert, gesehen und wertgeschätzt werden. Evolutionär war der Ausschluss aus der Gruppe eine der größten Gefahren überhaupt. Deshalb scannt unser System auch heute noch permanent unsere sozialen Beziehungen: "Magst du mich? Bin ich hier sicher?". Schon eine einzige Person in unserem nahen Umfeld, von der wir uns nicht akzeptiert fühlen, kann mehr Stress erzeugen, als die Akzeptanz von fünf anderen aufwiegen kann.

2. Intimität: "Wir sind lebendig miteinander."

Über die reine Akzeptanz hinaus haben wir ein tiefes Bedürfnis nach intimen, lebendigen und bedeutsamen Verbindungen. Das sind die Momente, in denen wir uns wirklich auf jemanden einlassen und jemand sich auf uns einlässt. Solche Momente nähren unser Nervensystem und geben unserem Leben eine tiefe Bedeutung und Zufriedenheit. Sie entstehen, wenn drei Dinge zusammenkommen:

• Präsenz: Unsere Aufmerksamkeit ist hier und jetzt, miteinander.
• Positive Wertschätzung: Wir begegnen uns mit einer Haltung von "Ich schätze dich".
• Verletzlichkeit: Wir zeigen uns mit dem, was gerade in uns lebendig ist.

In solchen Momenten schüttet unser Körper Hormone wie Oxytocin aus, unser Nervensystem kommt in einen entspannten, auftankenden Zustand und wir erleben eine tiefe Freude, die weit über eine rein kognitive Verbundenheit hinausgeht.

Die spirituelle Dimension: Mehr als nur Überleben

Diese beiden Grundbedürfnisse haben im Kern auch eine spirituelle Komponente, die über die rein psychologische und biologische Ebene hinausgeht.

Das Gefühl von Sicherheit findet sein tiefstes Fundament in der einfachen, aber tiefgreifenden Erfahrung: "Ich bin." Es ist der Kontakt zu unserem Sein, zu dem Kern in uns, der einfach existiert, unabhängig von äußeren Umständen. Wenn diese Verbindung zu unserem eigenen Sein fehlt, kann es unendlich schwer sein, ein echtes Gefühl von Sicherheit in der Welt zu finden, weil die innerste Verankerung fehlt.

Genauso hat Verbindung eine Ebene, die über einzelne Menschen hinausreicht. Es ist die Frage: "Bin ich verbunden mit dem Leben selbst?". Man könnte es auch Verbindung mit Gott, mit der Natur oder mit dem großen Ganzen nennen. Es ist das Gefühl, von etwas gehalten zu sein, das größer ist als wir selbst. An diesem Ort existiert die Frage, ob wir verbunden sind, nicht mehr – wir sind es einfach.

Diese spirituelle Ebene ersetzt die anderen Aspekte nicht, aber sie gibt ihnen eine tiefere Basis. Sie schafft einen inneren Ort der Sicherheit und des Gehalten-Seins, der uns auch dann trägt, wenn die Wellen des Lebens hochschlagen.

Der Rumpf unseres Bootes braucht also beides: das Fundament der Sicherheit und die schützenden Bordwände der Verbindung. Wenn diese beiden Bedürfnisse erfüllt sind, können wir auch den stürmischsten Wellen standhalten.

Im nächsten Artikel widmen wir uns der dritten und vielleicht komplexesten Säule unseres Rumpfes: dem Selbstwert. Wir werden erforschen, was es wirklich bedeutet, sich "wichtig" zu fühlen und warum die Jagd nach Selbstwert oft in die falsche Richtung führt.